Comment utiliser des plaquettes quick’in

Très souvent utilisées par les nageurs de tout niveau à l’entraînement, les plaquettes de natation sont des accessoires efficaces et polyvalents pour améliorer sa nage sous toutes ses facettes.

Les principaux axes d’amélioration favorisés par l’utilisation de plaquettes de natation sont la technique de nage et la puissance de propulsion aquatique. Prendre le temps de travailler ces deux caractéristiques vous permettra de nager bien plus profitablement durant vos séances et/ou compétitions de natation !

Bien placer et utiliser vos plaquettes de natation pour parfaire votre technique et pour augmenter votre puissance natatoire, c’est tout l’objectif de cet article !

 

À l’eau !

Ici pas de surprises ! Même si les plaquettes de natation Quick’In se placent un peu différemment que les plaquettes classiques, elles s’utilisent tout de même comme des “palmes de mains”.

Posez vos paumes de main sur le dos des plaquettes, sanglez-les grâce au strap ainsi qu’à l’aileron Quick’In, et faites attention à les ajuster correctement pour ne pas être embêté durant la nage.

 

Attention : si vous aimez vos muscles, ménagez-les, ne les faites pas souffrir inutilement… (ou alors utilement dans la limite du raisonnable)

 

Il est important de se souvenir de ne pas utiliser vos plaquettes sans échauffement préalable, ou gare aux tendinites ! En effet, les plaquettes de natation sollicitent grandement les épaules et celles-ci peuvent en pâtir si elles ne sont pas bien préparées à l’effort musculaire.

De la même manière, évitez de nager muni de plaquettes pendant toute la durée de votre entraînement. Premièrement, vos épaules vous en remercieront, et deuxièmement, il est toujours bon de varier les plaisirs (clin d’oeil) !

Que votre objectif soit sportif ou purement esthétique (ex : arborer votre belle plastique à la plage), les plaquettes Quick’In seront vos meilleures amies !

Ce matériel permet en effet de gagner en puissance musculaire et en musculature par une surface de propulsion plus étendue. La prise d’eau étant beaucoup plus grande avec des plaquettes qu’à mains nues, le travail de vos bras en est bien évidemment décuplé.

Nager muni de plaquettes vous permettra donc de renforcer et muscler vos épaules, dorsaux, triceps ainsi que tous les muscles du haut de votre corps de manière significative, pour nager de plus en plus loin, plus vite.

 

Astuce : Pour prendre en musculature, préférez des séries d’entraînement courte à intensité soutenue afin d’engorger vos muscles et faire monter votre acide lactique ! N’oubliez surtout pas de vous hydrater abondamment, car qui dit “acide lactique”, dit “crampes qui piquent” !

 

Intéressant comme matériel, n’est-ce pas ? Et pour l’instant, on ne parle que de puissance…

“Sans maîtrise, la puissance n’est rien.”

Je ne sais pas qui a dit ça... mais c’est fichtrement vrai !

Les plaquettes de natation auront également cet avantage de participer à l’amélioration de votre technique de nage et non pas seulement qu’à l’accroissement de votre force.

Comment ? C’est là toute l’astuce !

 

Elles vous permettront en effet de vous concentrer plus intensément sur vos sensations (via les trous des plaquettes) et de prendre plus aisément conscience de votre corps dans l’élément aquatique. Ainsi, vous aurez plus de facilité à améliorer les facteurs d’efficacité de vos mouvements de bras et votre glisse :

• Placement de l’avant-bras et de la main

• Prise d’appuis

• Accélération du mouvement lors de la traction

• Levée du coude lors du retour aérien

 

Astuce : pour approfondir au mieux vos compétences en la matière, mieux vaut opter pour des séries d'entraînement longues à faible intensité. De cette manière, vous vous concentrerez plus amplement  sur la technique de nage pour automatiser LE bon mouvement.